Ingin Langsing? Pahami Perbedaan Antara Lapar Dan Nafsu Makan!
KAYUAGUNG RADIO - Orang makan untuk dua alasan. Alasan pertama adalah rasa lapar, yang
kedua adalah nafsu makan. Rasa lapar dan nafsu makan tidaklah sama.
Kenyataannya, masih banyak di antara Anda yang salah persepsi dengan
istilah ini, sehingga secara tidak langsung hal ini dapat mengganggu
program diet Anda.
Perbedaan Rasa Lapar Dan Nafsu Makan
Sekilas,
kedua istilah ini memang tidak jauh berbeda. Namun, para peneliti telah
membuktikan bahwa pada dasarnya rasa lapar dan nafsu makan adalah dua
hal yang berbeda. Rasa lapar bisa diartikan sebagai kebutuhan untuk
makan, yang terjadi akibat reaksi fisik termasuk perubahan zat kimia
dalam tubuh yang berkaitan dengan rendahnya kadar glukosa darah. Bisa
juga di artikan sebagai insting atau mekanisme pelindung yang membuat
tubuh mendapatkan bahan bakar yang diperlukan untuk dapat berfungsi
dengan baik.
Sedangkan nafsu makan adalah, adanya keinginan untuk
makan sesuatu yang disebabkan reaksi sensoris atau fisiologi yang
merangsang respon fisiologis yang tidak dapat dikontrol, seperti
timbulnya air liur dan keinginan untuk makan .
Contoh perbedaan
praktis antara rasa lapar dan nafsu makan adalah, saat Anda lapar, Anda
akan makan sebatang coklat. Setelah itu, nafsu makan Anda menggiring
Anda untuk makan 2 batang coklat lagi karena coklat tersebut rasanya
enak.
Bagaimana Mencegah Lapar Dan Nafsu Makan Berlebihan?
Jika
Anda masih sulit mengendalikan lapar dan nafsu makan berlebihan, Anda
bisa mencoba langkah-langkah di bawah ini untuk mengatasinya
- Sarapan TepatSebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menyatakan
bahwa ketika kita mengonsumsi cukup lemak, protein, dan karbohidrat
saat sarapan, kita akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit ketika
makan siang dan malam hari. Pilih menu sarapan sebesar 250 kalori,
seperti buah, yogurt, sereal gandum, susu kedelai, atau roti.
- Makan Setiap 4 Jam SekaliCobalah
untuk makan setiap empat jam sekali. Makan teratur berguna untuk
menjaga gula darah dan kestabilan energi yang mencegah Anda dari nafsu
makan berlebihan. Yang penting, Anda harus mengatur menu makanan yang
akan dikonsumsi setiap empat jam tersebut. Anda bisa memilih sayuran,
buah atau kacang-kacangan yang banyak mengandung serat dan air.
- Konsumsi Serat Sepanjang HariSerat bisa membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan tahan lebih lama. Hal ini disebabkan tubuh memproses makanan yang berserat lebih lambat sehingga bisa membantu Anda kenyang lebih lama. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalamJournal of American Dietetic Association menyebutkan, menyantap makanan berserat setiap hari akan membuat indeks massa tubuh menjadi lebih rendah sekaligus bisa mengurangi risiko diabetesdan penyakit jantung. Asupan serat yang dibutuhkan setiap hari sekitar 25 gram serat. Anda bisa mendapatkan serat dengan banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan.
Bagi Anda yang sedang
menjalankan program diet, memahami perbedaan antara lapar dan nafsu
makan merupakan hal yang penting, agar Anda terhindar dari porsi makan
yang terlalu besar dan asupan kalori yang berlebihan.
Sumber: DuniaFitnes.com
