Manfaat yang Bisa Anda Dapatkan dari Vitamin B Kompleks
KAYUAGUNG RADIO - Sebenarnya vitamin ada lebih dari selusin, semuanya berbeda dan
melakukan berbagai fungsinya masing-masing. Sebagian besar vitamin B
kompleks bekerja sama untuk kepentingan tubuh kita. Karena hubungan erat
antara vitamin-vitamin tersebut, maka para ahli menyebutnya vitamin B
kompleks.
Vitamin B-kompleks merujuk pada semua vitamin penting yang larut dalam air kecuali untuk vitamin C. Vitamin B kompleks meliputi thiamine , riboflavin , niacin , asam pantotenat , pyridoxine , biotin, asam folat dan cobalamins .
Setiap
anggota B kompleks memiliki struktur dan menjalankan fungsi sendiri
dalam tubuh manusia. Vitamin B1, B2, B3, dan biotin ambil bagian dalam
produksi energi, vitamin B6 penting untuk metabolisme asam amino, dan
vitamin B12 dan asam folat membantu dalam pembelahan sel. Masing-masing
vitamin ini memiliki banyak fungsi tambahan. Namun, tidak ada fungsi
yang mengharuskan semua vitamin B-kompleks di konsumsi secara bersamaan.
Sumber Vitamin B Kompleks
- Vitamin B1 . Termasuk ke dalam vitamin B kompleks. Vitamin ini bisa ditemukan dalam sereal kacang-kacangan seperti lentil, almond, sayuran berdaun hijau seperti bayam, selada, kubis, asparagus. Sdangkan dari sumber hewani bisa didapatkan dari, ikan, telur, susu, dan daging.
- Vitamin B2 . Banyak ditemukan pada ayam, salmon dan ikan seperti tuna dan salmon. Sedangkan bagi para vegetarian bisa mendapatkan sumber niacin dari kacang-kacangan, pasta dan gandum utuh.
- Vitamin B6 makanan seperti kentang, kacang-kacangan, daging merah, unggas, telur dan sereal mengandung sangat tinggi vitamin B6
Seperti
halnya vitamin lainnya, vitamin B kompleks juga mengandung berbagai
manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh Anda, seperti :
Meningkatkan Energi
Tubuh
membutuhkan bantuan Vitamin B kompleks pada saat mengubah karbohidrat
menjadi glukosa yang pada gilirannya menghasilkan energi pada saat
beraktivitas ataupun latihan. Jika tubuh kekurangan vitmain ini, maka
proses produksi energi tidak berjalan optimal dan Anda bisa mengalami
cepat lelah dan penurunan vitalitas saat latihan dan beraktivitas.
Membantu Proses Metabolisme
Karena
larut dalam air, vitamin B kompleks mampu memperbaiki pencernaan dan
produksi asam klorida yang berfungsi memecah lemak, protein, dan
karbohidrat.
Vitamin B1, B2, B3 dan B6 sangat penting dalam
menjaga pencernaan sehingga kekurangan vitamin ini akan memicu masalah
pencernaan parah.
Meningkatkan Fungsi Otak
Vitamin B
kompleks juga berperan dalam meningkatkan fungsi memori dan
konsentrasi.Vitamin ini bekerja dengan cara membangun perisai pelindung
di sekitar saraf otak dari ancaman homosistein yang dikenal sebagai
racun bagi sel-sel saraf.
Mencegah Penuaan Dini
Kesehatan
kulit, rambut, dan kuku tergantung pada sistesis RNA dan DNA yang
terjadi setelah dibantu vitamin B kompleks.Gangguan kulit seperti
dermatitis, kulit berminyak, ketombe, bibir pecah-pecah, kulit kering,
dan kulit keriput merupakan akibat kekurangan vitamin ini.
Menurunkan Kadar Kolesterol
Vitamin
B kompleks juga mengandung unsur niacin, yang dapat membantu menurunkan
kolesterol jahat dalam tubuh dan meningkatkan kolesterol baik . Selain
itu, vitamin ini juga berperan mencegah pengerasan pembuluh darah yang
dapat mengakibatkan serangan jantung dan stroke.
Daging, ikan, dan
biji-bijian seperti beras dan gandum, mengandung semua vitamin B
kompleks, namun vitamin ini banyak ditemukan di bagian luar makanan ini.
Ini berarti bahwa beras yang dipoles telah banyak kehilangan vitamin
ini.
Jika Anda tidak mendapatkan vitamin B kompleks dari makanan,
Anda bisa mendapatkannya dari suplementasi multivitamin dan mineral.
Sebagian besar multivitamin dan suplemen mineral mengandung vitamin B
kompleks, dan didukung komposisi vitamin lain yang lebih lengkap.
Sumber : Duniafitnes.com